Good Sleeping Habit नींद ना आने की समस्या अक्सर लोगों को परेशान करती है। वहीं कुछ लोगों की शिकायत होती है कि नींद तो आती है लेकिन थोड़ी देर बाद खुल जाती है या फिर वो गहरी नींद नहीं सो पाते। अगर नींद ना आने की समस्या परेशान करती है तो एक्सपर्ट के बताए इस नियम को फॉलो करें। जिसकी मदद से बिस्तर पर लेटने के बाद ही आसानी से नींद आ जाएगी। तो चलिए जानें क्या है आसानी से नींद आ जाने का नियम।
नींद आने के लिए फॉलो करें ये नियम
अगर आपको गहरी नींद नहीं आती है तो 10-3-2-1 के नियम को फॉलो करें। इसके साथ ही एक और काम एक्सपर्ट ने बताया वो है लिखने का। जिसे फॉलो करने से आसानी से नींद आ जाती है।
क्या है 10-3-2-1 का नियम
एक्सपर्ट का मानना है कि सोने के करीब 10 घंटे पहले कैफीन की मात्रा लेना बंद कर देना चाहिए। कैफीन नींद को प्रभावित करती है और ज्यादा कैफीन लेने से नींद ना आने की समस्या परेशान करती है। ऐसे में इंस्टाग्राम पर शेयर वीडियो में बताया गया कि करीब सोने के 10 घंटे पहले ही कैफीन लेना बंद कर देना चाहिए।
3 घंटे पहले
एक्सपर्ट का कहना है कि अगर आप चाहते है कि गहरी नींद आए और आप आसानी से सो सकें तो इसके लिए सोने के करीब 3 घंटे पहले फूड और एल्कोहल लेना बंद कर दें। जल्दी डिनर करना केवल वेट लॉस और अच्छी सेहत के लिए ही जरूरी नहीं है बल्कि ये नींद को भी डिस्टर्ब करता है।
2 घंटे पहले
इसके साथ ही बिस्तर पर लेटकर सोने के करीब 2 घंटे पहले सारे तरीके के काम को करना बंद कर देना चाहिए। इससे बॉडी रिलैक्स होती है और उसे संकेत मिलता है कि अब सोने का टाइम हो गया है।
1 घंटा पहले
सोने के एक घंटे पहले टीवी, मोबाइल और लैपटॉप जैसी स्क्रीन को देखना बंद कर देना चाहिए। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद को प्रभावित करती है। गहरी नींद के लिए जरूरी है कि आप ब्लू स्क्रीन को एक घंटे पहले बंद कर दें।
पेपर पर लिखें
बिस्तर पर सोने से पहले अपने मन में आए हुए विचारों को किसी कागज पर लिखें। ये काम करने से माइंड में विचारों का आना बंद होता है और आपका दिमाग क्लियर होता है। जिससे नींद आने में मदद मिलती है। इसके साथ ही पांच मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज फॉलो करने से गहरी नींद लाने में मदद मिलती है।
